понеділок, 31 жовтня 2022 р.
Турбота про мозок і психічні ресурси. Мозок є дуже важливим органом, і в часи випробувань на нього лягає збільшене навантаження, тож нам особливо важливо забезпечити належну турботу про його стан.
Як водій турбується про те, щоб автомобіль був у доброму стані і
був заправлений пальним — так само нам дуже важливо навчитися мудро
турбуватися про мозок та поповнювати його ресурси.
Вказівки:
Мозок потребує достатнього та якісного сну.
Це не розкіш — це час базового щоденного «клінінгу» для
нервової системи.
Сон відновлює ресурси мозку, реорганізовує пам’ять, він
також вкрай важливий для здоров’я тіла.
Тому пильнуйте достатній (потреба в різних людей і в різні періоди
життя різна — в середньому 7-8 год.), регулярний та якісний сон.
Мозок, як і тіло, потребує здорового харчування.
Загалом ті ж принципи здорового харчування, які корисні
для тіла та серцево-судинної системи, діють і для мозку.
Тож пам’ятайте про корисну їжу (та уникнення
шкідливої) і не лише про те, що ви їсте, але й коли,
скільки та як. Надмір є теж шкідливим.
Споживайте їжу з уважністю, насолодою та вдячністю, і якщо є
можливість — у доброму товаристві!
Наш мозок потребує регулярної фізичної активності.
Фізична активність має позитивний вплив на вироблення
в мозку речовин, що передають сигнал між нейронами, а тому сприяє
навчанню, емоційній регуляції та психологічній стійкості.
Фізична активність є також чудовим способом зняти стрес,
відновити сили, підняти настрій, більше того, навіть має ефект у лікуванні депресії та інших розладів.
Пам’ятайте про роль ресурсних активностей.
Десь так, як наше тіло потребує балансу певних речовин в
іжі, нам треба пильнувати в щоденному ментальному раціоні
присутність і належне співвідношення такого роду активностей.
Зокрема, щоби був час на навчання, пізнання нового, осмислення
— бо наш розум спраглий вчитися!
Час для стосунків із близькими людьми — наша душа
потребує відчувати близькість і любов.
Щоби була пожива для нашого «серця» — те, що творить
певний
емоційний стан, дозволяє
відчувати зв’язок з цінностями (музика, поезія, художні фільми, духовні
практики та ін.). Бо наше «серце» прагне краси, любові та світла. Час на
радість та святкування. Позитивні емоції дуже важливі! І щоби була тиша,
усамітнення, час із природою.
Мозок потребує тренування і розвитку різних психологічних
навиків.
Подібно до того, як під час занять спортом ми тренуємо
різні групи м’язів та систем організму, психіка має свої системи, і вони
потребують тренування й розвитку.
Як і заняття спортом — це не завжди лише в насолоду,
часом є відчуття втоми та монотонності. Але регулярна практика поступово дає
ефект, і врешті наша особистість та психологічні здібності розвиваються, і нам
не раз послужать, зокрема і в часи випробувань.
Пам’ятайте про принцип регулярності, збалансованості й
щоденного ритму турботи — це найкращий спосіб запобігання виснаженню.
Важливо не тільки давати мозку те, що він
потребує, але і не давати чи обмежити шкідливе — йдеться не лише про
психоактивні речовини, зокрема алкоголь, але і про надмір новин, соціальних
мереж, шуму і т. д.
Джерело: Український інститут когнітивно-поведінкової терапії.